猝死是让人们感觉非常可怕的事情，是突然发生意想不到的非人为死亡。运动员猝死屡见不鲜，除了剧烈运动外，也有一些高危行为会引起猝死，看看你有没有。

导致猝死的高危行为有哪些？

1、突然运动

很多人想要短时间内快速减肥，因此会剧烈运动。突然剧烈运动会超出身体承受的运动负荷范围，导致骨骼肌受到损害，易引起运动性横纹肌溶解症，其主要症状是肌肉疼痛和肿胀，全身无力，尿液呈现棕色等，甚至会导致急性肾功能衰竭。对于平时缺乏一定锻炼，突然做剧烈运动的人，肌肉根本不能承受其压力。特别是有先天性心脏病的人会出现猝死。

2、用力排大便

相信大部分人经历过便秘的痛苦，过度用力排大便时会突然升高血压。血压不稳定会增加血管斑块活动性，一旦斑块脱落就会引起猝死，特别是患有心脏病和高血压患者不能突然发力或过度用力排便。

3、大量喝咖啡或喝酒

保持一定量的咖啡和酒精能产生大量抗氧化物质，保护心脏，避免受到自由基损伤。但过量喝会加快心跳速度，升高血压，诱发心脏病发作。特别是长期酗酒会对心肌细胞带来破坏，甚至会导致心脏衰竭。

4、情绪波动过大和暴饮暴食

三高和心脑血管患者最害怕的是情绪波动太大，这样会突然升高心率和血压，增加促死风险。另外心脑血管疾病患者突然暴饮暴食时，也容易出现心梗或脑梗，从而危及生命。所以需控制好饮食，每顿饭只吃7~8分饱即可。

5、过度纵欲

有一种性交猝死，是在性生活过程中突然出现意外死亡，如性高潮期间死亡和性行为后死亡。发生性交猝死前，男女双方都没有任何精神准备和预兆，因此会缺乏预防措施，导致抢救不及时而死亡。

6、久坐不动

大家都知道久坐会缩短人们寿命，长时间坐着不动会让人们精神过度紧张，凝血系统处于兴奋状态，易引起血液凝固。另外久坐不动也会让四肢受到压力，易形成血栓因子。随着血栓增大，血栓可能从血管壁脱落进入血液循环中，若血栓进入肺动脉会引起肺栓塞，再加上局部缺氧和缺血，特别易出现猝死。

7、连续加班

有很多因为连续加班熬夜而猝死的新闻，一般发生在年轻的人身上。长期高强度的加班会让精神上和身体上都承受着一定的压力，这样会引起心脏病和心肌梗塞，从而引起猝死。

温馨提示

平时要合理安排饮食结构，多吃含膳食纤维的粗粮和水果，少吃辛辣刺激性食物，养成定时拉大便的好习惯。保持情绪稳定，加强自身修养，尽量做到情绪乐观和性格开朗。积极预防冠状动脉粥样硬化，控制好血压、血脂、血糖以及体重，避免吸烟喝酒。冠心病患者需随身携带硝酸甘油，病情发作前可立即服用。合理安排工作和作息，不能让自己太劳累。