高血压属于慢性疾病，相当于一颗定时炸弹。持续性血压升高是引起中风的高危因素，因此需做好预防工作，降低患上并发症风险。

高血压患者谨记哪早起3不宜、饭后3不急、睡前3不做？

1、不宜起床速度太快

早晨4-8点血压会达到高峰期，血压波动比较大，易出现心脑血管疾病。所以早晨起床时一定要注意动作缓慢，不能起身过猛，不然会使得血压突然升高。早晨醒来后先动一动四肢，然后再缓慢起床。

2、不宜用力排大便

经过一晚上新陈代谢后，早晨起床后大肠经最为活跃，也是排大便的黄金期。一部分人会出现排大便费力以及便秘的情况，这种情况下不能用力排便，不然会增加腹压，升高血压，从而引起脑中风。

3、不宜吃的太咸

一部分人有早晨吃咸菜的习惯，但其中含有大量盐分，易引起血压升高。因此高血压患者需控制盐摄入，每天盐摄入量不能超过6克，烹调食物时尽量少放调料味。

4、饭后不能急着抽烟

一部分人习惯饭后抽烟，但这样会增加心跳速度和收缩压。吃完饭后大部分血液流向胃肠道来帮助食物消化，此时消化速度快。若饭后立马吸烟，会使得烟草中的有害物质快速进入胃肠道，对胃黏膜带来伤害。

5、饭后不急剧烈运动

古人云：饭后走一走，活到九十九。这里所说的饭后并不是吃饭后立马运动，饭后30分钟后再做平缓运动如散步或练体操等，避免做剧烈运动，以免超过身体承受范围，从而引起脑中风。

6、饭后不急洗澡

吃完饭后不能立马洗澡，因为饭后流向消化系统的血液增多，若立马洗澡会使得重要器官如心脏和大脑供血不足，可能会发生意外事件。尽量吃饭后一个小时再洗澡，同时要注意水温。

7、睡觉前不能暴饮暴食

很多人习惯睡觉前吃夜宵，但这样不仅仅引起身体肥胖，而且也增加患上心脑血管疾病风险，尤其是不能吃高热量和高脂肪食物。若是睡觉前非常饥饿，可以适当吃青菜、水果或小米粥或牛奶等，避免吃难以消化的食物。

8、睡觉前不能不刷牙

很多人没有重视口腔卫生，高血压患者口腔卫生差时也会升高血压。经过研究表明，牙周病患者收缩压比正常人稍微高一点。因此睡觉前一定要仔细刷牙，保证牙齿每个面都能刷到，刷牙后不能吃任何食物，不仅仅能维持血压稳定，而且可保护心脏。

9、睡觉前不能生气

情绪会影响血压，睡觉前生气会对身体带来伤害。若睡觉前脾气暴躁或生闷气会减慢新陈代谢速度，易引起肝气不舒，使得血压升高，从而增加患上中风和心梗风险。

温馨提示

高血压患者可选择高钾低钠食物，钾元素能排除体内多余的钠中，从而降低血压，推荐绿叶蔬菜、豆类以及坚果等。另外，身体缺钙时可影响血管紧张素分泌，使得血管收缩，升高血压，增加动脉硬化，易形成血栓。多吃含钙的食物，如虾或海米等能减少病变因子产生，帮助降低血压。